博鱼体育官网相反，只是控制饮食不运动，效果也会不佳，虽然说控制饮食并不是去节食，但是没有运动的参与而想要减肥效果好，就会一不小心把控制变成节食，而这种后果除了对健康带来影响以外，就是把基础代谢也降低，从而让减肥越来越困难，并且除此以外，单纯的饮食控制最多也只是保持体重而已，却不能紧致皮肤塑造体型。

　　也就是说，要有效减肥，一定要以保证基本的热量摄入不变的情况下来配合运动来扩大热量消耗。要有效塑形，就需要在饮食与规律运动的基础上保持一个较低的体脂率，然后以这个为前提进行局部地针对性训练。那么，我们最为关注的腹部来讲，想要腹部平坦紧致，腹肌轮廓清晰分块明显，除了有较低的体脂率让腹肌显现以外，还要通过规律的腹部训练来紧致腹部增加腹肌的厚度。

　　在腹部锻炼动作上来讲，可喜的是，使用器械的效果并不比徒手动作效果最佳，相反，一些常规腹肌锻炼器械对于腹肌比较弱的人群来讲会让锻炼显得更加容易一些。当然，一些难度较高的动作（比如使用健腹轮，悬挂举腿等动作除外）。所以，在通常情况下，一些居家徒手动作就会满足我们训练腹肌的需求。

　　鉴于此，下面分享一组比较实用的腹肌训练动作，我们在家里就可以完成，并且从腹肌训练的时间上来讲，每次15分钟左右就够了，当然，减脂期间，还需要配合规律的有氧运动来做。

　　以上动作每个12-20次，在不影响动作质量的前提下，尽量缩短休息时间，动作间的休息最好不要超过30秒，每次做2-3组，每周3-5次。动作结束后拉伸腹部放松。